Ua lohe mākou a pau i ka ʻōlelo: ʻO ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino nā ala maikaʻi loa e lilo ai ke kaumaha, e hōʻike ana ʻo ka lilo kaumaha ka hōʻailona nui loa o ke olakino holoʻokoʻa.
Akā, i ka wā e hana ai i kēia mau ʻanuʻu ʻaʻole ia e unuhi i ke kaumaha o ke kaumaha, hiki ke hoʻonāukiuki i ka lohe ʻana i kēia mantra.
Eia naʻe, e like me kahi noiʻi hou, inā e lilo ʻoe i ke kaumaha a ʻaʻole paha, ʻo ka lawe ʻana i nā hana e hōʻemi i ka ʻai ʻana i ka calorie a me ka hoʻoikaika ʻana e hiki ke kōkua i ke olakino naʻau.
ʻO kēia haʻawina, i paʻi ʻia ma ka American Heart Association journal "Circulation", e hōʻike ana i ka wā e hui pū ai ka poʻe ʻelemakule momona i ka hoʻoikaika kino a me ka emi ʻana o ka calorie, ʻoi aku ka paʻa o ko lākou olakino cardiovascular ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana. ʻai.
Ua nānā ka haʻawina i ka ʻoʻoleʻa aortic, ʻo ia ke ana o ke olakino moku koko, e pili ana i ka maʻi cardiovascular.
Ma mua, ua ʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e kūʻē i ka piʻi ʻana o ka makahiki i ka ʻoʻoleʻa aortic, akā ʻo kēia haʻawina hou e hōʻike ana ʻaʻole lawa ka hoʻoikaika kino wale nō.
Ma ka ho'ēmiʻana i nā calorie 200 i ka lā i ka wā e hoʻoikaika ai, loaʻa i ka poʻeʻelemakule ka nui o ka hoʻihoʻi nui ma mua o ka hoʻoikaika waleʻana.
"He mea hoihoi kēia haʻawina a hōʻike i ka hoʻololi kūpono o ka caloric intake a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki ke hoʻomaikaʻi i ka reactivity vascular," wahi a Guy L., Luna Hoʻokele o Cardiovascular Health and Lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz i ʻōlelo ai.
ʻO ke aʻo ʻana he hoʻāʻo i hoʻopaʻa ʻia. Ua komo i loko o 160 mau kanaka makua momona ma waena o 65 a me 79 makahiki i noho noho.
Ua hoʻokaʻawaleʻia nā mea i komo i kekahi o nā pūʻulu hanaʻekolu no ka manawa o nā wiki 20: mālama ka hui mua i ka meaʻai maʻamau a hoʻonui i ka hoʻolālā aerobic; ʻo ka lua o ka hui i hana i kēlā me kēia lā a hoʻemi i ka 200 calories; ʻo ke kolu o ka hui i hana i kēlā me kēia lā a hoʻemi i ka 600 Calories o nā calorie.
Ua ana nā poʻe a pau i kā lākou aortic arch pulse velocity, ʻo ia ka wikiwiki o ke kahe ʻana o ke koko i loko o ke aorta, a me kona dilatability, a i ʻole ka hiki o ke aorta ke hoʻonui a ʻaelike.
ʻO ia hoʻi, ʻaʻole pono ka poʻe e makemake e loaʻa ke kino maikaʻi aʻe a hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino cardiovascular e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino cardiovascular ma o nā meaʻai koʻikoʻi a me nā papahana hoʻoikaika kino.
Nui nā pōmaikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka naʻau, me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau ʻana, ʻoiai ʻaʻole i aʻo ʻia kēia mau mea.
ʻO kēia kekahi o nā hopena maikaʻi loa o kēia noiʻi: hiki i kekahi mau hoʻololi maʻalahi o ka nohona, ma mua o ka hoʻoponopono ʻana i ka nohona holoʻokoʻa, hiki ke hana i nā hopena kupaianaha.
"Uaʻike mākou i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke koko e loaʻa paha nā pōmaikaʻi no ka wā lōʻihi, akā, he ala kiko'ī a maʻalahi ia e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino o ka naʻau," wahi a Dr. James Trapaso, he kauka ma ke awāwaʻo Hudson o ka New York Presbyterian Medical Group. ʻO nā mea nui i ke olakino, diabetes a me ka hypertension.
"Haʻalele ka poʻe i ka ʻai a me nā papahana hoʻoikaika kino. ʻAʻole hiki iā lākou ke ʻike i nā hopena, a ʻaʻole lākou e pili i ia. ʻAʻole e huki maoli ka hoʻemi ʻana o 200-calorie i ka nānā ʻana, a maʻalahi hoʻi e komo, "wahi āna.
"E wehe i kahi ʻeke o nā fries Farani a i ʻole kekahi mau kuki, a me nā hele wāwae maʻamau, a i kēia manawa ua olakino kou puʻuwai," wahi a Mintz. "He maʻalahi kēia palapala alanui i ke olakino puʻuwai me ka ʻole o nā pilikia nui."
"He nui nā calorie i loko o nā mea inu," wahi āna. "Inā he waiʻona a ʻaʻole waiʻona paha, ʻo ka hōʻemi ʻana i ke kō nui ka wahi maʻalahi loa e hoʻopau i nā calorie."
ʻO kekahi hana ʻē aʻe, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, me nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie a me nā meaʻai kiʻekiʻe-carbohydrate, e like me ka cereals.
"Hoʻomaka ia i nā hoʻololi liʻiliʻi āu e hana ai i kēlā me kēia lā e loaʻa ai ka hopena nui i ka wā e hiki mai ana. ʻAʻole paha mākou e haʻalele i kēia mau hana no ka mea liʻiliʻi lākou a maʻalahi hoʻi e hoʻokō, "wahi a Trapaso.
He ʻāpana koʻikoʻi ka nānā ʻana i ka naʻau no ka nānā ʻana i ke olakino holoʻokoʻa. Manaʻo ʻia e hoʻomaka nā pākeke āpau i kahi loiloi olakino maʻamau i ka hiki ke hiki…
Wahi a ka poʻe loea, ʻo ka inu ʻana i hoʻokahi a ʻoi aku paha nā mea inu ʻono i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular i nā wahine.
ʻO ka ʻōnaehana hou i kapa ʻia ʻo "panana meaʻai" hoʻonohonoho i ka meaʻai mai ka mea olakino a hiki i ka liʻiliʻi loa ma muli o 9 mau kumu. ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai ka helu kiʻekiʻe loa.
Inā kuhikuhi ʻia ʻoe a i ʻole kekahi mea āu e aloha ai i kahi meaʻai palupalu mechanical, makemake paha ʻoe e ʻike pehea e hahai ai i kahi papaʻai. Ke ʻimi nei kēia ʻatikala i ka mechanical…
Inā ua lohe ʻoe i ka ʻai wikiwiki a Daniel, e noʻonoʻo paha ʻoe i ke ʻano o ia mea. Ke ʻimi nei kēia ʻatikala i ka meaʻai, kona mau pono a me nā pōʻino, a pehea e hahai ai…
Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā hōʻailona o ka luhi adrenal ma ka hoʻololi ʻana i kāu meaʻai. E hoʻomaopopo i ka meaʻai luhi adrenal, me ka meaʻai e ʻai ai a…
Wahi a ka poʻe loea, hiki i nā meaʻai i ka waiū, ka paʻakai a me ka yogurt waiwai i ka momona waiū ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka maʻi cardiovascular.
ʻO ka maʻi gastritis e pili ana i ka mumū o ka ʻōpū. ʻO ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai a me ka pale ʻana i nā mea ʻē aʻe hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona. E aʻo hou e pili ana i ka gastritis…
He mea ʻono a maikaʻi hoʻi nā halo iā ʻoe, akā hiki iā ʻoe ke ʻai i ka meaʻai ketogenic? Ke nānā nei kēia ʻatikala i ka meaʻai a me nā kalapona o nā halo, a hāʻawi iā ʻoe…
Ka manawa hoʻouna: Oct-15-2021